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Wenn der Schmerz sich nach innen wendet

Wenn du dir selbst wehtust oder darüber nachdenkst, bist du nicht allein, und du verdienst Fürsorge. Diese Seite ist für alle kostenlos, immer.

Du bist nicht allein

Viel mehr Menschen verletzen sich selbst, als du vielleicht denkst – in jedem Alter und aus allen Lebensbereichen. Für die meisten ist es eine Möglichkeit, mit Gefühlen umzugehen, die zu viel geworden sind: Schmerz, Wut, innere Taubheit, Scham oder Erinnerungen, die nicht zur Ruhe kommen.

Es sagt nichts Schlechtes darüber aus, wer du bist. Es ist kein Aufmerksamkeitsbedürfnis, und es ist kein Versagen. Es ist ein Zeichen dafür, dass du etwas sehr Schweres trägst und dass du Unterstützung dabei verdienst.

Was Selbstverletzung ist

Selbstverletzung bedeutet, sich absichtlich selbst Schaden zuzufügen, um mit etwas fertigzuwerden. Sie kann viele Formen annehmen und wird oft verborgen. Manche Menschen tun es nur einmal; für andere wird es zu einem Muster, das sich allein schwer durchbrechen lässt.

Die Gefühle darunter sind am wichtigsten. Sanfte, fachkundige Unterstützung kann dir helfen, sie zu verstehen und andere Wege hindurch zu finden – und vielen Menschen gelingt das.

Wege durch einen schweren Moment

Wenn der Drang stark ist, können dir diese Dinge helfen, die nächsten Minuten zu überstehen. Du musst nicht alle davon tun.

• Such dir Kontakt. Ruf jemanden an, dem du vertraust, oder schreib ihm oder ihr. Oder wende dich an die TelefonSeelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123; Österreich 142; Schweiz: Die Dargebotene Hand 143). Du kannst dort auch chatten: online.telefonseelsorge.de (Deutschland), onlineberatung-telefonseelsorge.at (Österreich), 143.ch (Schweiz).
• Gib dir Zeit. Sag dir, dass du fünfzehn Minuten wartest. Der Drang steigt und fällt wie eine Welle und lässt oft nach, wenn du abwarten kannst.
• Sei in der Nähe von Menschen, oder geh an einen Ort, an dem du dich sicherer fühlst.
• Komm zurück in den Moment. Benenne fünf Dinge, die du sehen kannst, vier, die du fühlen kannst, drei, die du hören kannst, zwei, die du riechen kannst, und eines, das du schmecken kannst.
• Atme langsam. Atme vier Zählzeiten lang ein und sechs Zählzeiten lang aus, einige Minuten lang.
• Schreib es auf. Bring in Worte, was du fühlst, ohne es zu bewerten.

Wenn du dich verletzt hast und die Verletzung ernst ist, oder wenn du etwas eingenommen hast, ruf den Notruf 112 an oder geh in die Notaufnahme (Österreich und Schweiz: Rettung 144). Wenn du unsicher bist, ob du eine Behandlung brauchst, wende dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst 116 117 (Deutschland) bzw. an deine Hausärztin oder deinen Hausarzt.

Unterstützung finden

• Deine Hausärztin oder dein Hausarzt kann dir zuhören, bei Verletzungen helfen und dich mit Unterstützung für die psychische Gesundheit in Kontakt bringen.
• Psychotherapie erhältst du über deine Hausärztin oder deinen Hausarzt oder, in Deutschland, über die Terminservicestelle 116 117.
• Stiftung Deutsche Depressionshilfe bietet Informationen und Unterstützung am Info-Telefon 0800 33 44 533.
• Wenn du unter 25 bist: krisenchat.de.
• Wenn du unter 19 bist: krisenchat.de, die Beratung für Menschen unter 25.
• Stiftung Deutsche Depressionshilfe: Das Info-Telefon erreichst du unter 0800 33 44 533. Für Menschen unter 25 gibt es krisenchat.de.

Wenn ein Mensch, den du liebst, sich selbst verletzt

Die Wahrheit herauszufinden kann beängstigend und schmerzhaft sein. Oft sind die einfachsten Dinge die hilfreichsten.

• Bleib ruhig und hör zu, ohne zu urteilen und ohne in Panik zu geraten. Lass die Person wissen, dass sie dir am Herzen liegt.
• Dränge nicht darauf, dass sie sofort damit aufhört. Selbstverletzung ist meist ein Weg, mit etwas umzugehen, und Druck kann das Sprechen darüber noch schwerer machen.
• Ermutige sie behutsam, sich Unterstützung zu holen, zum Beispiel bei der Hausärztin oder dem Hausarzt oder bei einer Beratungsstelle am Telefon, und biete an, sie dabei zu begleiten.
• Sorge auch gut für dich selbst. Die TelefonSeelsorge ist auch für dich da (Deutschland 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123; Österreich 142; Schweiz: Die Dargebotene Hand 143).

Wenn du glaubst, dass sie in akuter Gefahr sind, wähle den Notruf 112 (Österreich und Schweiz: Rettung 144).

Ein Wort von uns

Bei Align With Your Divine glauben wir, dass jeder Mensch ohne Ausnahme ein Kind der schöpferischen Kraft ist und dass jedes Leben zählt. Unsere Kurse sind Coaching und Bildung. Sie ersetzen weder eine medizinische Versorgung noch eine Therapie und sind keine Krisenhilfe. Wenn es dir gerade schwerfällt, wende dich bitte an eine der oben genannten Anlaufstellen. Du verdienst Fürsorge, genau so, wie du heute bist.

Diese Seite ist immer kostenlos und nie Teil einer Mitgliedschaft. Sie wurde mit Sorgfalt geschrieben und im Oktober 2026 von Will Genske geprüft.