Beziehungen · Kodependenz verstehen, Teil 7 von 9 · 2. Oktober 2026 · Charlotte Himsworth
Grenzen: Die freundlichste Linie
Eine Grenze ist keine Mauer. Sie ist die Uferlinie, die einer Beziehung ihre Form bewahrt.
Für viele Menschen, die sich aus kodependenten Mustern lösen, sind Grenzen das Herzstück der Arbeit – und zugleich der schwierigste Teil. Wenn du früh gelernt hast, dass deine Bedürfnisse eine Last sind, kann es sich beängstigend, ja sogar grausam anfühlen, „Nein“ zu sagen oder „Das passt für mich nicht“. Das ist es aber weder noch.
Was eine Grenze ist
Eine Grenze ist ganz einfach eine Aussage darüber, was du tust und was nicht, und was du brauchst, um dich sicher und wohl zu fühlen. Sie betrifft dein eigenes Handeln und nicht die Kontrolle über einen anderen Menschen. „Bitte schrei mich nicht an“ ist eine Bitte; „Wenn geschrien wird, verlasse ich den Raum“ ist eine Grenze.
Warum sie freundlich sind
Grenzen schützen Beziehungen genauso sehr, wie sie uns selbst schützen. Ohne sie wächst leise der Groll. Mit ihnen wissen die Menschen, woran sie sind, und Liebe kann frei geschenkt werden, statt abverlangt zu werden.
Klein anfangen
Beginne mit Situationen, in denen nicht viel auf dem Spiel steht: eine zusätzliche Aufgabe ablehnen, ein Telefonat beenden, wenn du es brauchst, oder sagen: „Ich brauche einen Moment zum Nachdenken.“ Jede kleine Grenze zeigt deinem Nervensystem, dass du die Enttäuschung eines anderen Menschen aushalten kannst.
Einfache Sätze
„Das kann ich im Moment nicht übernehmen.“ „Damit fühle ich mich nicht wohl.“ „Ich muss darüber nachdenken.“ „Das passt für mich nicht, aber das kann ich tun.“ Du musst nicht viel erklären. Ein freundlicher, klarer Satz genügt.
Rechne mit Unbehagen
Schuldgefühle tauchen oft auf, wenn wir zum ersten Mal Grenzen setzen. Das heißt nicht, dass wir etwas falsch gemacht haben; meist bedeutet es einfach, dass wir etwas Neues tun. Mit etwas Übung wird das Gefühl leichter.
Wenn Grenzen nicht genug sind
Wenn jemand deine Grenzen immer wieder mit Drohungen, Einschüchterung oder Gewalt missachtet, liegt das Problem nicht darin, wie du deine Grenzen setzt. Bitte suche dir vertrauliche Unterstützung; in Teil neun findest du Anlaufstellen.
Eine Praxis
Wähle diese Woche eine kleine Grenze, die du setzen möchtest. Schreibe den Satz auf, den du dafür verwenden wirst, übe, ihn laut auszusprechen, und achte darauf, wie du dich danach fühlst.
Dieser Artikel dient der Reflexion und der Bildung und ist kein Ersatz für professionelle Unterstützung. Wenn er schwierige Gefühle in dir weckt, sei bitte sanft mit dir selbst. In Teil neun findest du Anlaufstellen in Großbritannien, darunter die Samaritans unter 116 123, rund um die Uhr erreichbar.